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徒手健身最新视觉报道_办公室瑜伽3(2024年12月全程跟踪)

内容来源：凤巢SEO所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

徒手健身

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#徒手健身阿伟#

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九个绝佳的徒手健身动作，没有器械也能练出好身材，男女都适用，get~

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亲叔带侄子健身一个月，效果惊人！我是健身教练，侄子比我小11岁。虽然有辈分差距，但我们永远有话题聊，那就是身材。小伙子一直想拥有“刀刻般的身材”，帅气的肌肉线条。由于当时学业压力和年龄关系，我一直给他徒手健身计划及无补剂饮食建议。图4是他自己徒手练后的成果，小伙子还是不满意。高考结束后，侄子迫不及待地来到我的健身工作室。经过沟通，考虑到他当前年龄段适合的训练内容，以及日后离开我有自主训练能力，目标刀刻般身材长期保持等因素，我给他设计了一套一个月速成版完整的训练计划。在实施这份计划中，大侄子训练能力表现很高，也很能吃苦，训练不偷懒，饮食很规矩，睡眠有保障，总之非常贴合训练目标。每次训练时的感受都是很澎湃，看到他自己肌肉越来越刻画入微，健身信心越来越足，阳光大男孩的气氛真的足（图2图3侄子健身一个月后，图1叔侄同框）。作为一名教练，能用自己的职业帮助到家人和更多的朋友，当他们真正收获了身材和健康，其实我更开心，更加努力学习专业，为有身材梦想的人，实现他们的身材及健康目标。这段时间他在读大学，跟我说有了身材自信加持，学业和生活更自如，也当上了学生会干部，这把我高兴的！最后总结，愿大家都有好身材！

莉莉的动物流AF健身塑型心得分享 𐟐𛰟‰ Animal Flow是一种结合了动物行为动作的徒手健身训练体系，旨在通过全身肌肉和关节的调动，提升协调性、肌肉耐力、力量、核心稳定性、机动性和灵活性。最近几年，这种训练方式不仅在竞技体育中广泛应用，还逐渐普及到大众健身和运动疗法领域。我第一次接触到Animal Flow是在练习巴西柔术时，教练将熊趴和鳄鱼趴融入到热身运动和专项训练中。今天，莉莉的课中就包含了一些有趣的Animal Flow动作，让我们一起来看看吧： Set Crab 𐟦€ 这个动作要求你像螃蟹一样横着走，同时用右臂触碰到地面，然后迅速返回螃蟹姿势。 Right arm crab reach, return to crab 𐟦€ 右臂向前伸展，然后迅速回到螃蟹姿势。 Left leg under switch to ape 𐟐’ 左腿向前伸展，然后迅速切换到猴子姿势。 Ape reach, open 𐟐’ 猴子姿势下，双手触碰到地面，然后迅速回到原位。 Right arm reaching under switch to crab 𐟦€ 右臂向前伸展，然后迅速切换回螃蟹姿势。 Left leg under switch into loaded beast 𐟐𞊠 左腿向前伸展，然后迅速切换到一种更具挑战性的姿势。 Right leg scorpion switch 𐟦‚ 右腿向前伸展，然后迅速切换到蝎子姿势。 Return to crab 𐟦€ 最后，回到螃蟹姿势，完成整个动作序列。这些动作不仅有趣，还能有效提升你的身体协调性和灵活性。如果你也想尝试这种新颖的健身方式，不妨加入莉莉的课程，体验不一样的健身乐趣吧！

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