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明星的减肥食谱在线播放_明星的减肥食谱有哪些(2024年12月免费观看)

内容来源：凤巢SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

明星的减肥食谱

明星减肥食谱大揭秘：刘亦菲到袁姗姗 ### 刘亦菲的减肥秘籍 𐟍Ž 神仙姐姐刘亦菲的减肥食谱真是让人佩服！她的饮食搭配得相当合理，既保证了营养的摄入，又不会让人觉得饿。来看看她的每日三餐吧：早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者做一个土豆沙拉。简单又健康！中餐：一碗饭配上青菜。虽然看起来普通，但很实在。晚餐：和午餐差不多，但要在7点前吃完，而且只吃七到八分饱。这样的饮食习惯真的很棒！刘涛的健康食谱 𐟍š 刘涛的减肥食谱不仅美味，还能满足大多数人的需求。她的饮食计划是这样的：早餐：素包子60克、水煮鸡蛋1个、纯牛奶200毫升。简单又营养。中餐：2两米饭（大米和黑米混合）、红椒炒黄瓜、黑木耳香菇肉片、海带白萝卜排骨汤。加餐是香蕉1个或黄瓜1根。晚餐：杂粮粥、清炒绿豆芽、菜椒芹菜牛肉丝。每一餐都很丰富，但又不失健康。周迅的蛋白质减肥法 𐟥把周迅的减肥方法有点极端，但效果显著。她曾经一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉；下个月则只吃肉和蔬菜，不吃粮食。她的减肥秘籍是：一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月只吃肉和蔬菜，别碰粮食。听起来有点极端，但确实有效。林心如的少女身材秘诀 𐟍‘ 林心如生了小宝宝后，身材依旧保持得像个少女一样，纤瘦的四肢和S型的曲线让人羡慕不已。她的减肥食谱是这样的：早餐：两瓶鸡精口服液，搭配姜末炒蛋和杜仲汤。午餐：烫猪颈肉或蒸鱼，加上三分之一碗五谷饭和烫青菜。晚餐：烤羊排、煎牛排和烫青菜。下午茶则是两颗拳头大的水果。颖儿的减肥日记 𐟍늊颖儿因为怀孕和月子调理进补，一度胖了不少。她的减肥食谱是这样的：一碗小米粥、两小块三文鱼和一碗青菜。虽然分量很少，但对于小鸟胃的她来说，这应该不用挨饿。袁姗姗的严格饮食 𐟍㊊袁姗姗的减肥日记显示，她瘦下来是有原因的。除了每天坚持运动，她的饮食严格遵循了“三高三低”原则：高蛋白、高纤维、高维生素；低热量、低油、低糖。她的食谱是这样的：早餐：一碗糙米糊和一小袋苏打饼干。午餐：一份外卖沙拉，饱腹感很强。晚餐：一杯酵素。下午茶时她没忍住喝了一杯奶茶，虽然有点贪吃，但效果还不错。这些明星们的减肥食谱各有特色，但都离不开健康饮食和适量运动。希望大家也能从中找到适合自己的减肥方法！

明星减肥食谱大揭秘：10天瘦9斤？ 𐟌Ÿ 袁姗姗的瘦身食谱 𐟌Ÿ 肉类选择：推荐海鲜和鸡胸肉，但牛肉和羊肉也是不错的选择。避免油煎，烤箱少油烤制更健康。欺骗日：每周设定两天欺骗日，可以放纵一下味蕾，但别吃太多哦，能量双倍补充可就前功尽弃了。运动搭配：每天40-60分钟的无氧运动，没时间去健身房？跟着视频跳操，家里做点简单器械也行。 𐟌Ÿ 于正的断糖减肥法 𐟌Ÿ 食谱调整：主要是调整蔬菜、蛋白质、肉类的食用时间和顺序，少油少糖无糖盐，没有奶茶和零食。坚持一个月不瘦真的对不起自己。减肥原理：不吃多余糖分是关键。如果你平时喝很多甜饮料吃很多小蛋糕，试试这个方法吧。 𐟌Ÿ 谭维维的素食食谱 𐟌Ÿ 素食版本：这张食谱是素食版本，可以适量添加鸡、鱼、虾等白肉。水煮后加入沙拉中，温沙拉也很好吃。蔬菜做法：基本是水煮或凉拌。没味道可以加沙拉汁，但卡路里高的千岛酱、凯撒酱就别用了，换成低脂油醋汁或自己调配的黑醋和橄榄油。 𐟌Ÿ 林心如的产后恢复食谱 𐟌Ÿ 丰富食材：鸡蛋、猪颈肉、牛、羊都是优质蛋白，足量蔬菜和水果提供膳食纤维，五谷杂粮替代米面。注意食物分量，青菜一份约200-300g，水果一份100g，牛羊肉一份50g。碳水选择：早饭晚饭不吃碳水有些苛刻，可以适当加入些粗粮。喝水建议：每天要喝很多水，黑豆水、红豆水、红枣水可以缓解水肿，值得借鉴。 𐟌Ÿ 朴宝蓝的掉秤46斤食谱 𐟌Ÿ 营养均衡：这份食谱营养元素齐全，主要烹饪方式是水煮和生吃，健康又低脂。鸡蛋花样：可以尝试不同的鸡蛋做法，别亏待自己哦。运动要求：每天需要运动2个小时，一小时有氧一小时无氧。普通人快走或慢跑都可以，总之要多动。你更倾向于哪个明星的食谱呢？快来挑选适合你的减肥方法吧！

明星朱一龙都在使用的5天减肥食谱，真的非常适合懒人去减肥。5天可以瘦10斤，他所使用的三餐食谱都是最健康，最不容易反弹的食谱。真的是躺在床上都能变瘦。今天给大家分享朱一龙五天的健康食谱。记得收藏起来。希望大家都能快速健康的瘦下来。第一天早餐，2个鸡蛋加一杯纯牛奶。午餐一根中等大小的玉米，一份番茄炒蛋。午餐的番茄炒蛋只炒一个鸡蛋就可以了。晚餐一份儿白菜豆腐汤。白菜200g，豆腐100g。按照这个食谱，第二天起来你就已经开始掉秤了，只是有些人掉的多，有些人掉的少。第二天早餐是两颗水煮蛋加一杯纯牛奶。午餐150g红薯。200g西兰花炒150g虾仁。记得一定要少油，少盐。油的使用量不要超过15g。晚餐来一份儿西红柿鸡蛋汤。补充充足的蛋白质。会让你瘦的更快。第三天早餐两颗水煮蛋加一杯无糖豆浆。午餐一根玉米加一份丝瓜炒鸡蛋。丝瓜200g，鸡蛋一个。晚餐，西红柿虾仁汤。虾人100g。这三天记得一定要大量喝水，每天不能低于2000ml。坚持三天平均都能掉个6~7斤。这三天是掉秤最快的时候。第四天早餐两颗水煮蛋加一杯无糖豆浆。午餐150g的糙米饭。米饭是熟重。再来一份蘑菇炒肉。蘑菇200g，肉100g。这个肉你可以选择鸡胸肉或者猪肉都可以。但不能有一点肥肉，只能是精瘦肉。晚餐一份萝卜鸡蛋汤。记得一定要少油少盐。这一天掉秤的速度相对就会慢一点。但是记着一定要大量喝水，水喝不够，掉秤成绩不理想。第五天，早餐两颗水煮蛋加一杯黑咖啡。午餐一颗200g的蒸土豆加上150g烤的鸡胸肉。晚餐一份裙带菜豆腐汤。这五天的食谱相对前三天掉的会快一些。第四天和第五天就会掉的比较慢。过了这五天第四天和第五天的食谱你可以继续使用。减肥就是一个努力加坚持的过程。把减肥时间拉长，你减掉的一定是脂肪。如果你有更好的减肥方法，可以在评论区里分享一下。让大家一起变美，变瘦。

昨晚"芙蓉营养小课堂"分享的是： 1.《为啥按照膳食指南吃饭越吃越胖？是因为代谢太差吗？》 2.《每次称体重发现自己胖了，就忍不住暴食，我是不是有病？》 3.《为什么削减主食后容易暴食和闭经？我多吃点肉和菜不行吗？》 4.《为啥明星的减肥食谱你吃就没用，还副作用一大堆？》[心][爱你]「芙蓉营养小课堂」「全民营养提升计划」「暴食症超话减肥超话养姨妈超话」

明星减肥食谱大揭秘！𐟒劰ŸŒŸ 范冰冰的减肥秘籍 𐟌Ÿ 早餐：新鲜水果大餐，想吃什么就吃什么！午餐：水煮青菜，生菜、菠菜随意选择。晚餐：同样是水煮青菜，紫甘蓝、茄子都可以。加餐：煮玉米，健康又美味。运动方式：和男友一起泡健身房，高温瑜伽是她的最爱。 𐟍 袁珊珊的减肥食谱 𐟍 早餐：糙米糊，健康又营养。午餐：水煮青菜配清蒸鲈鱼，美味又健康。晚餐：水煮青菜，紫甘蓝、茄子随意选择。加餐：青苹果、香蕉和每日坚果，保持能量。运动方式：晚上8点开始，10分钟热身、60分钟快走、20分钟拉伸，睡前揉肚子50圈，促进肠道蠕动。 𐟒ƒ 大S的减肥秘籍 𐟒ƒ 早餐：无糖优酪乳和半颗火龙果，轻松开始一天。午餐：2片肉片和2碗烫，满足味蕾。运动方式：皮拉提斯、瑜伽各1小时，伦巴、重训各1小时，一周两次。 𐟍‘ 刘雯的减肥食谱 𐟍‘ 早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水，营养丰富。午餐：藜麦沙拉、秋葵，清爽可口。晚餐：西兰花、南瓜、西红柿，简单健康。 𐟐Ÿ 允儿的减肥秘籍 𐟐Ÿ 早餐：蔬菜沙拉，彩椒、小番茄、青菜随意选择。午餐：蒸鱼或蒸虾仁鸡蛋，搭配刺身饭，美味又健康。晚餐：烤地瓜，简单又美味。加餐：抹茶糕，甜蜜的享受。运动方式：游泳，享受水中的乐趣。 𐟍𒠦ž—心如的减肥秘籍 𐟍𒊦—驤：姜末炒蛋和杜仲汤，暖胃又健康。午餐：烫猪颈肉或蒸鱼，搭配水煮青菜和五谷饭，营养满分。晚餐：烤羊排或煎牛排，搭配水煮青菜，满足味蕾。加餐：红豆水和黑豆水交替饮用，保持水分。 𐟎 加餐小贴士 𐟎 加餐时选择水果和坚果，注意量哦，吃多了也会胖。 𐟒ꠥ‡肥小贴士 𐟒ꊦ䩥š持吃三餐，主食少吃，比如米饭、馒头、面条，尽量用代餐能量棒代替。每天早上量体重，时刻关注自己的变化。瘦还要管住嘴，避免吃白萝卜、绿豆、奶茶、咖啡、零食、油炸食品。所有长肉的食物少吃，酒可以少量喝。晚饭尽量早点吃，五六点左右，清淡为主。晚上7点后不要吃宵夜啦。白天注意喝水，保持水分。希望大家在新年里都能成为精致的猪猪女孩，加油！𐟒ꀀ

五位明星减肥食谱菜单｜低卡美味又掉秤关晓彤：蔬菜三明治：保鲜膜铺在桌子上，压平生菜叶，涂上蕃茄酱,放入煎/煮好的鸡蛋,加入两片西红柿,放入灵魂肉松、放入烤肠3片，再取一片生菜盖上压实即可，可用牙签固定钟汉良：无米炒饭：加入椰子油，先把西兰花和香菇炒熟备用，留一点点油炒花菜打成的碎碎加香菇水提鲜，加入先前超好的西兰花和香菇、加入洋葱、加黑胡椒和盐，加入一点点蛋白丰富口感欧阳娜娜：用花菜代替米饭,晚餐只喝不加调料的素汤王菲：巫婆汤：锅里放油,西红柿下锅炒出汁,锅里加入开水,加入青椒、芹菜、包菜,小火煮5分钟后加盐即可。杨幂：萝卜汤：煎蛋一个,加入萝卜切丝下锅翻炒,炒软后,加入开水，煮片刻，汤成为奶白色即可。

明星私教减肥食谱，一周瘦8斤不是梦！ 𐟌Ÿ 周一食谱 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米午餐：番茄虾仁意面晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯加餐：5颗腰果（不饿可不吃） 𐟌Ÿ 周二食谱 𐟌Ÿ 早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭加餐：苹果一个 𐟌Ÿ 周三食谱 𐟌Ÿ 早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭加餐：草莓/黑莓100g 𐟌Ÿ 周四食谱 𐟌Ÿ 早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤加餐：无糖酸奶100g 𐟌Ÿ 周五食谱 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋+西红柿+红薯午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤加餐：6颗巴坦木 𐟌Ÿ 周六食谱 𐟌Ÿ 早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐晚餐：什锦虾仁+杂粮饭加餐：橙子150g 𐟌Ÿ 周日食谱 𐟌Ÿ 早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭加餐：开心果10颗 ⚠️ 常见注意事项 ⚠️ 1️⃣ 以上菜谱请按照图片中标注的重量来做，控制对的量对减脂事半功倍！饮料基本都不可以喝，因为大部分饮料含糖量太高。 2️⃣ 主食类包括全谷物、粗粮、意面、山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉、莲藕等。 3️⃣ 肉类以牛腱子和鸡肉为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、鹅肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。西式酱料尽量不吃，如黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等；天然香料可以吃，如孜然、黑胡椒、罗勒等。牛奶每天喝300ml以内，全职脱脂都可以。

女明星陈意涵减肥食谱：一周瘦7斤！ 1️⃣早餐红薯：86大卡/100g 玉米：86大卡1100g （二选一） +鸡蛋：147大卡1100g +无糖豆浆：150大卡/100ml 2️⃣ⷥˆ餐鸡胸肉全麦三明治：148大卡/100g +胡萝卜汁：37大卡/100ml 3️⃣晚餐丝瓜豆腐鸡蛋汤：43.52大卡1100g

一周明星瘦身食谱，轻松享瘦！ 𐟌Ÿ 明星们的瘦身食谱，真的是太厉害了！今天给大家带来一周的减肥食谱，希望大家都能吃得开心，瘦得健康！ 𐟍— 第1天午餐：无油煎鸡胸肉 + 清炒苋菜 + 蒸山药（鱼肉虾肉更佳，营养又低热量）晚餐：水煮冬瓜 + 鸡蛋白 + 水煮玉米粒（熟菜、蛋白质和糖分都有，但要控制食量哦） 𐟥頧쬲天午餐：卤牛肉 + 清炒荷兰豆 + 黑米荞麦糙米饭（牛肉一定要瘦）晚餐：蒸山药 + 芦笋鸡蛋 + 饭菜 + 蒸胡萝卜（蛋白中间是胡萝卜，不是蛋黄哦！） 𐟍䠧쬳天午餐：清炒空心菜 + 水煮虾 + 扁豆肉焖饭（荤素搭配，营养均衡）晚餐：小番茄 + 水煮金针菇 + 水煮蛋 + 意大利面 𐟍𒠧쬴天午餐：水煮虾 + 清炒豇豆 + 黑米燕麦糙米饭晚餐：半个水煮玉米 + 水煮白菜 + 水煮金针菇 𐟥’ 第5天午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉 + 玉米饭晚餐：半个玉米 + 鸡蛋白 + 蒸西兰花 𐟍€ 第6天午餐：清炒空心菜 + 藕片 + 黑米燕麦糙米饭（少油少糖更健康）晚餐：半颗苹果 + 水煮白菜 + 蒸山药（水果蔬菜齐全，晚餐尽量不吃油盐糖） 𐟥栧쬷天午餐：炒花菜 + 煎芦笋 + 玉米饭晚餐：蒸洋葱 + 蒸红豆 + 半根黄瓜超级简单的食谱，赶紧动起来吧！

小基数减肥月瘦十斤，大虾是关键！每次看到幂姐，都感觉她美得不像话，那种瘦得只剩骨头的状态，真的是让人羡慕。明星们虽然看起来光鲜亮丽，但其实背后都有一套减肥秘籍。之前看到小助理分享的减肥食谱，赶紧来看看具体怎么吃吧！早餐：玉米+煮鸡蛋+虾仁+西蓝花+牛奶 𐟌𝰟嚰Ÿ䰟妰Ÿ囊午餐：杂粮饭+鸡胸肉+清炒白菜 𐟍š𐟍—𐟥슦™š餐：蒸紫薯+水煮虾+清炒冬瓜 𐟍 𐟦𐟥’ 如果你还觉得饿，可以选择一些蛋白质作为加餐，大虾绝对是最佳选择。它不仅美味，还能帮你快速掉秤。我个人觉得白灼大虾比水煮的更好吃，大家也可以试试。我已经按照这个食谱吃了两个月，瘦了12斤！你还不赶紧试试吗？